Как можно улучшить память в домашних условиях

Гостевая статья.

Тема тренировки памяти бесконечно актуальна, ведь каждый от мала до велика однажды обнаруживает неприятную забывчивость, когда из головы выпадает какая-либо очевидная информация.

Памятью называют огромный комплекс познавательных способностей человека, которые ему необходимы ежечасно в любом деле: учебе, работе, личных отношениях, собственном совершенствовании. Каждому полезно:

  • уметь анализировать получаемую информацию;
  • быть внимательным;
  • легко запоминать новое;
  • быстро читать тексты любой величины и содержания;
  • главное, научиться концентрироваться на решении задачи.

Надо признать неразрывную связь хорошей памяти и внимательности.

Определяем природу собственной памяти

Для получения ощутимых результатов тренировок желательно поточнее определить типологию своей памяти. Каждый человек в разной степени владеет визуальной (зрительной), моторной (кинестетической) и аудиальной (звуковой) памятью, потому важно выявить какой способ поступления информации лучше помогает освоить ее. Для этого можно попытаться запомнить текст, прослушивая его аудиозапись, в первом варианте, а во второй попытке заучить что-то, мысленно читая (не вслух). Для чистоты эксперимента понадобится понаблюдать за собой некоторое время, а материал для запоминания брать приблизительно одинаковый по тематике и по сложности.

Используйте универсальные методы тренировки памяти

Есть множество методик совершенствования способности запоминать информацию, которые эффективны для людей любого возраста. Занимаясь тренировками с детьми, лучше использовать игровую форму.

Для абсолютно всех: от дошколят до умудренных годами пожилых людей желательно найти интерес.

Когда заниматься интересно, то и успешный результат такой учебы не заставляет ожидать себя долго. Так, если надо изучить автобиографию известного героя, поищите о нем художественный или документальный фильм, мультфильм, рассказ талантливого писателя. Разные способы изложения информации помогут легче запомнить сухую хронологию жизни известного человека.

Уделять внимание тренировке памяти, внимания, мышления надо постоянно, так как большой перерыв в занятиях – стресс для психических процессов. Это утверждение проверяет каждый на своем опыте, когда возвращается к учебе после каникул или приступает к работе после отпуска.

Простые упражнения для развития мелкой моторики для улучшения памяти

Мелкая моторика благотворно влияют на работу коры головного мозга, которая и отвечает за способности человека к концентрированию внимания и правильного запоминания информации. Хорошо, если вы имеете хобби, требующее выполнения мелких движений пальцами рук, как во время вязания спицами или крючком, завязывания узелков, вышивки, лепки. В любом случае введите в свое расписание дня гимнастику для пальцев. Упражнения занимают несколько минут, которые легко выделить каждый день.

  1. Попеременно растирайте большие пальцы левой и правой руки в течение 20 секунд, обхватывая их ладонью противоположной руки.
  2. Расположите кисти рук перед собой, одну руку сожмите в кулак, а другую выпрямите параллельно полу (ладонь смотрит вниз). Одномоментно меняйте положение обеих рук, постепенно увеличивая скорость безошибочных сжиманий-разжиманий кисти.
  3. Расположив руки на уровне груди, один кулак показывает знак «ок!» – большой палец выпрямлен вверх, а второй кулак сложен в форме «фиги» – большой палец зажат между указательным и средним. Как и во втором упражнении, надо одновременно изменять положение рук, удерживая направленные друг на друга кулачки на одном уровне.

Такая зарядка помогает равномерно тренировать правое и левое полушарие мозга, а так как правши обычно нагружают только правую руку, а левши – левую, то и активно работает только одно полушарие.

Посвящайте хотя бы 2 минуты пальчиковой зарядке каждый день, чтобы радикально улучшить память и внимательность.

Продукты для улучшения памяти и работы мозга

Все усилия могут оказаться бесполезными, если вы не помогаете своему мозгу продуктами питания. Нехватка тех или иных витаминов выльется в слабоумие и нарушение функций мозга, среди которых интересующая нас память. Вот небольшой список продуктов, которые необходимо включить в свой рацион и детям и взрослым.

Лосось и форель. Любая жирная рыба, особенно перечисленные, насыщены такими важными кислотами как Омега-3, а они очень важны для эффективной работы мозга. Нет необходимости употреблять рыбу ежедневно, один раз в неделю будет вполне достаточно.

Черника. Эта ягода способна бороться с признаками старения благодаря входящим в её состав антиоксидантам. В период появления на рынках черники следует раскошелиться и прикупить пару стаканов для себя любимого.

Брокколи. Не самый популярный продукт, скажем прямо. Однако в брокколи помимо антиоксидантов содержится огромное количество витамина К,  а ученые выяснили, что именно его нехватка приводит к снижению способности запоминать. Кушайте на здоровье.

Список самых полезных продуктов для памяти и мозга в целом не могли не пополнить грецкие орехи. Так же научно доказано, что высокое содержание в них полезных жиров и витамина Е благоприятно сказывается на здоровье. Тут важный момент есть, употреблять грецкие орехи следует регулярно, но по немного. Суточная норма составляет всего 1-2 ореха, не более.

Таблетки для улучшения памяти

Однажды я стоял в очереди аптеки и передо мной мужчина сильно нервничал, а когда до него дошла очередь, заявил – девушка, мне таблетки, эти, как их, я название забыл, ну от этого.. Да блин..  Такие, рекламируют ещё..

В голову сразу пришла идея предложить ему таблетки для улучшения памяти, ведь очевидно у человека проблемы. И вот небольшой список препаратов, которые помогут улучшить память дажев пожилом возрасте. Главное помните, любые лекарственные препараты следует принимать после консультации с врачом, который знает все ваши аллергии и хронические заболевания. Мы же публикуем список в ознакомительных целях.

Ноопепт. Отпускается без рецепта, помогает улучшить память и повысить способности мозга к обучению. Если верить российским ученым, которые его данный препарат разработали, неопепт способствует восстановлению поврежденных нейронов и положительно сказывается на кровообращении.

Глицин. Известный всем с детства препарат, помогающий избавится от раздражительности и снизить вредное воздействие стресса. Так же глицин улучшает память, но важно помнить, что эффект станет заметным не сразу, препарат должен в достаточном количестве накопиться в организме. О дозировке проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором.

Аминалон. Больше подходит для лиц страдающих сахарным диабетом, так как способен снижать уровень сахара в крови. Благодаря гамма-аминомаслянной кислоте положительным образом сказывается на памяти и работе мозга.

Привычки для хорошей памяти

Любые способности можно натренировать. Имея хорошие привычки. Например, современные гаджеты лишили нас необходимости запоминать номера телефонов, адреса, важную информацию. Всегда под рукой коробочка, которая всё помнит и всё знает. Поэтому следует реже пользоваться современными технологиями и чаще собственной головой.

Для начала выучите номера автомобилей и телефонов всех ваших друзей. Попробуйте запоминать номерные знаки случайных транспортных средств. Автобуса, на котором ехали на работу, например. Звоните друзьям не используя контакты на телефоне, набирайте номер по памяти!

Возьмите за привычку ежедневно учить по 5 иностранных слов. Здесь гаджет нам может помочь, существует множество приложений, где можно заниматься изучением английского, испанского и даже китайского языков. Всего 5 слов  вдень и вы удивитесь, как много сможете запомнить уже через год. А какая тренировка для мозгов!

Ожидая посадки на рейс или просиживая дома на белом троне, не теряйте время даром. Отличным времяпрепровождением с пользой для памяти и мозга будет кроссворд. Столько всего нужно знать, а ведь всё это уже где-то, когда-то слышали и видели. Останется только вспомнить. Напрягите извилины и всё получится!