Как не сгореть на работе

Гостевая статья.

Работа – значимая часть нашей жизни, от неё зависит очень многое. Часто случается так, что мы придаём профессиональной деятельности значение, близкое к смыслу жизни, начинаем вкладывать в неё абсолютно все свои силы, тратить огромное количество времени. От длительных эмоциональных перегрузок, при постоянной работе в режиме стресса появляются симптомы эмоционального выгорания. Накапливаясь постепенно, по началу они кажутся незначительными (проспал, весь день не мог заставить себя работать, грубо общался с клиентом), но со временем набирают силу. Некогда интересная работа кажется ужасной и хочется только одного – скорее уйти с неё домой, лечь спать, провести несколько дней лежа на диване. Чтобы избежать таких ситуаций нужно внимательно следить за своим психологическим состоянием, уметь давать себе отдыхать, расслабляться.

И так, вот несколько советов для того, чтобы не сгореть на работе:

  • уделяйте время интересам, не связанным с профессиональной деятельностью. Если вы любите читать книги, заниматься физическими упражнениями, готовить, ходить на природу в походы – старайтесь найти время для этого. Возможно, будет получаться заниматься хобби только в выходные дни, но это нужно для эмоциональной, психологической разгрузки. Занимаясь любимым делом, будь то что-то творческое или нет, мы отдыхаем и отпускаем негатив, скопившийся в результате постоянных стрессов. Занимаясь любимым делом стремитесь к саморазвитию в этой области – узнавайте новое, учитесь тому, чего раньше не умели делать. Достигать новых высот в любимом хобби всегда приятно, это доставляет множество положительных эмоций;
  • постоянно поддерживайте своё здоровье, не пренебрегайте плановыми осмотрами у врача и не жалейте денег на профилактические меры. Поддерживать своё тело в здоровом состоянии – необходимое условие гармоничной и счастливой жизни, поэтому старайтесь соблюдать режим сна, правильно питаться, избавиться от вредных привычек;
  • избавьтесь от «синдрома отличника» — стремление к перфекционизму только добавляет напряженности. Не нужно ставить себе недостижимых целей, чтобы потом быть недовольным собой за неудачи. К примеру, если вы хотите что-то поменять в своей жизни (в своей работе) не стоит назначать дату, с которой начнёте жить «с чистого листа». Вводите что-то новое постепенно, маленькими шажками двигаясь к цели;
  • старайтесь вести активную социальную жизнь, находите время для встреч с друзьями, походов в кино, театр, кафе и другие подобные места.

Можно бороться с эмоциональным выгоранием непосредственно на своём рабочем месте, а именно:

  • стараться внести разнообразие в свою работу (оптимизация рабочих процессов, новые инициативные проекты);
  • участвовать в семинарах, конференциях на рабочие темы, стараться завязать общение и обмениваться опытом с коллегами из других компаний, других городов, других стран;
  • стараться тщательно обдумывать обязательства, которые вы на себя берёте в рабочем процессе. Не стоит взваливать на себя слишком много ответственности, тем более за те моменты, которые вы не сможете проконтролировать;
  • быть открытым для нового опыта, воспринимать трудности как потенциал для профессионального роста и развития;
  • уметь не спешить, давать себе время для освоения новых приёмов работы, технологий и программ.

Количество времени, сил и эмоций, которые человек готов отдать работе, определяет только он сам. Помните об этом и не позволяйте ситуации выходить из под контроля – тогда получится избавиться от эмоциональных перегрузок, психологической и физической усталости, которые вытекают в разнообразные симптомы эмоционального выгорания. Перечисленные выше советы помогут отграничить рабочие переживания и стрессы от остальной жизни, чувствовать себя более расслабленно и спокойно. Помните, что бы не сгореть на работе нужно уметь отдыхать и все рабочие проблемы оставлять на рабочем месте, а не тащить после трудового дня домой.