Как не сгореть на работе

Гостевая статья.

Работа – значимая часть нашей жизни, от неё зависит очень многое. Часто случается так, что мы придаём профессиональной деятельности значение, близкое к смыслу жизни, начинаем вкладывать в неё абсолютно все свои силы, тратить огромное количество времени. От длительных эмоциональных перегрузок, при постоянной работе в режиме стресса появляются симптомы эмоционального выгорания. Накапливаясь постепенно, по началу они кажутся незначительными (проспал, весь день не мог заставить себя работать, грубо общался с клиентом), но со временем набирают силу. Некогда интересная работа кажется ужасной и хочется только одного – скорее уйти с неё домой, лечь спать, провести несколько дней лежа на диване. Чтобы избежать таких ситуаций нужно внимательно следить за своим психологическим состоянием, уметь давать себе отдыхать, расслабляться.

Как не сгореть на работе

И так, вот несколько советов для того, чтобы не сгореть на работе:

  • уделяйте время интересам, не связанным с профессиональной деятельностью. Если вы любите читать книги, заниматься физическими упражнениями, готовить, ходить на природу в походы – старайтесь найти время для этого. Возможно, будет получаться заниматься хобби только в выходные дни, но это нужно для эмоциональной, психологической разгрузки. Занимаясь любимым делом, будь то что-то творческое или нет, мы отдыхаем и отпускаем негатив, скопившийся в результате постоянных стрессов. Занимаясь любимым делом стремитесь к саморазвитию в этой области – узнавайте новое, учитесь тому, чего раньше не умели делать. Достигать новых высот в любимом хобби всегда приятно, это доставляет множество положительных эмоций;
  • постоянно поддерживайте своё здоровье, не пренебрегайте плановыми осмотрами у врача и не жалейте денег на профилактические меры. Поддерживать своё тело в здоровом состоянии – необходимое условие гармоничной и счастливой жизни, поэтому старайтесь соблюдать режим сна, правильно питаться, избавиться от вредных привычек;
  • избавьтесь от «синдрома отличника» — стремление к перфекционизму только добавляет напряженности. Не нужно ставить себе недостижимых целей, чтобы потом быть недовольным собой за неудачи. К примеру, если вы хотите что-то поменять в своей жизни (в своей работе) не стоит назначать дату, с которой начнёте жить «с чистого листа». Вводите что-то новое постепенно, маленькими шажками двигаясь к цели;
  • старайтесь вести активную социальную жизнь, находите время для встреч с друзьями, походов в кино, театр, кафе и другие подобные места.

Можно бороться с эмоциональным выгоранием непосредственно на своём рабочем месте, а именно:

  • стараться внести разнообразие в свою работу (оптимизация рабочих процессов, новые инициативные проекты);
  • участвовать в семинарах, конференциях на рабочие темы, стараться завязать общение и обмениваться опытом с коллегами из других компаний, других городов, других стран;
  • стараться тщательно обдумывать обязательства, которые вы на себя берёте в рабочем процессе. Не стоит взваливать на себя слишком много ответственности, тем более за те моменты, которые вы не сможете проконтролировать;
  • быть открытым для нового опыта, воспринимать трудности как потенциал для профессионального роста и развития;
  • уметь не спешить, давать себе время для освоения новых приёмов работы, технологий и программ.

Количество времени, сил и эмоций, которые человек готов отдать работе, определяет только он сам. Помните об этом и не позволяйте ситуации выходить из под контроля – тогда получится избавиться от эмоциональных перегрузок, психологической и физической усталости, которые вытекают в разнообразные симптомы эмоционального выгорания. Перечисленные выше советы помогут отграничить рабочие переживания и стрессы от остальной жизни, чувствовать себя более расслабленно и спокойно. Помните, что бы не сгореть на работе нужно уметь отдыхать и все рабочие проблемы оставлять на рабочем месте, а не тащить после трудового дня домой.