Когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером

Гостевая статья.

В выборе вида физических нагрузок, их интенсивности, частоты и продолжительности стоит руководствоваться состоянием здоровья, а также индивидуальными ощущениями, предпочтениями.

Самым доступным, популярным и простым видом физической активности является бег. Он представляет собой эффективную кардио-тренировку, повышающую тонус всего организма, увеличивающую выносливость. К тому же пробежки положительно влияют на психологическое состояние, снимают напряжение, заряжают энергией, эффективно борются с избыточным весом.

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером

Бег — это не только занятия физкультурой. Это целая философия, кардинально меняющая жизнь человека. Делать это нужно из любви к себе, из желания стать сильнее, быстрее, выносливее, а не из-за ненависти к своей полноте и целлюлиту. Если вы полюбите это занятие, максимально вложите свои силы — ваша жизнь обязательно изменится в лучшую сторону.

И так, если в борьбе с лишним весом выбор пал на бег – сразу отметим, что для того, чтобы сбросить ненужные килограммы, бегать нужно регулярно и системно. Процесс активного жиросжигания начинается не ранее чем через 40-50 минут бега, учтите это при планировании тренировки.

Как выбрать оптимальное время для пробежки?

Главный совет – слушать свои биоритмы. Есть люди, для которых встать с утра пораньше, выйти на пробежку на заре – сущий ад, а некоторые не могут заставить себя выйти из дома во второй половине дня. «Жаворонки» и «совы» предрасположены к активности в разное время суток. Эти особенности своего организма нужно учитывать, планируя режим занятий.

Бегать чтобы похудеть можно в любое комфортное время, но всё же утренняя и вечерняя активность имеют свои особенности.

Выбирая для занятий утро учтите, что:

  • в это время суток в организме человека наименее низкий уровень сахара, что способствует наиболее быстрому сжиганию жиров;
  • кардионагрузки на пустой желудок более эффективны для похудения;
  • утренние пробежки ускоряют метаболизм на весь последующий день, заряжают организм энергией.

Занятия в вечернее время:

  • позволяют сжечь лишние калории, полученные за день;
  • благоприятно влияют на состояние организма, так как позволяют размяться после рабочего дня (актуально для тех, у кого сидячая малоподвижная работа);
  • вечерний бег – залог хорошего сна, он улучшает гормональный фон, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Занимаясь вечерними пробежками помните – не стоит перегружать организм на ночь (бегайте минимум за три часа до сна). Для закрепления эффекта после вечерней тренировки следует воздержаться от приёма тяжёлой калорийной пищи, обойтись нежирным кефиром, натуральным йогуртом.

Общие правила

Если в беге вы новичок, то после того, как определитесь с наиболее подходящим временем для пробежек, изучите основы техники бега – почитайте статьи о правильном дыхании, правильном ритме, скорости. Начните с интервального бега, так как по началу будет трудно держать высокую скорость длительное время. Начинайте каждую пробежку с разминки, заканчивайте заминкой, не забудьте подобрать удобную обувь, спортивную одежду.

Всегда внимательно слушайте свой организм – если становится плохо, кружится голова, заметно учащается сердцебиение – сбавьте темп, отдохните. На начальном этапе очень легко перетрудиться и отбить у себя всякое желание продолжать тренировки. Не совершайте таких ошибок – начинайте бегать плавно, с небольших расстояний, низких скоростей, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда бег поможет избавиться от лишнего веса и просто сделает вас более счастливым человеком.