7 продуктов для роста мышц

Гостевая статья

В данной публикации пойдет речь о различных продуктах, богатых белком, который так важен для наращивания мышечной массы. Тщательно отобран перечень тех продуктов питания, которые содержат значительное количество белка, почти полностью усваивающегося организмом. Если есть желание узнать о правильном спортивном питании и набрать вес в виде мышечной массы без ненужного жира, то именно этот список подскажет, как делать это правильно.

Вполне естественно, что для наращивания мышечной массы необходим белок, так как из него и состоят мышцы. Еще очень важно помнить о пищевой ценности употребляемого в пищу продукта и способности организма этот продукт усваивать. Сейчас для оценивания даже применяют специальный аминокислотный коэффициент усвояемости белка. С его помощью выясняют соответствие аминокислотного содержания того или иного продукта потребностям организма.

7 продуктов для роста мышц

Тем, кто ставит перед собой задачу нарастить мышцы, важно знать, что к правильному питанию в обязательном порядке добавляются тренировки и силовые нагрузки, иначе результата достигнуть не получится. А вот и список из 7 правильных продуктов, употребление которых как нельзя лучше способствует достижению поставленной цели.

Говядина

Этот вид мяса определенно занимает лидирующую позицию среди остальных по содержанию в нем нужных аминокислот. Кстати, в тех самых пропорциях, что и в человеческих мышцах. В говядине есть и кератин, уменьшающий количество жира и положительно влияющий на выносливость организма. А содержащееся в мясе железо активно обогащает клетки кислородом.

Куриное филе

Как и говядина, куриное мясо способствует росту мышечной массы. Куриная грудка очень ценна тем, что в ней большое содержание белка и совсем незначительное содержание жира.

Рыба

Низкокалорийная рыба богата легко усваиваемым белком и ненасыщенными жирными кислотами, очень важными для поддержания здоровья. Омега-3 жирные кислоты – это важная составляющая оболочки клеток всего организма, ускоряющая рост мышц. В придачу ко всему употребление в пищу рыбы, в частности семги, способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы и защитных сил организма.

Яйца

Именно яичный белок, в котором есть лейцин, оказывает непосредственное влияние на рост мышц и сокращает скорость распада белка в мышцах. Также в яйцах есть незаменимые аминокислоты, холин, жир, холестерин, витамин D для здоровья мышечных связок.

Молоко

Организм способен целиком усвоить молочный продукт, который способствует синтезу протеина и регенерации тканей. Наращивание сухой мышечной массы обеспечено при стабильном употреблении молока после физических нагрузок в течение трех месяцев. Более того, молоко обеспечивает организм треонином и фенилаланином.

Творог

Сложный белок казеин, который медленно усваивается, – главная составляющая этого продукта. Таким образом, уровень аминокислот может держаться на довольно высокой отметке в течение продолжительного времени. Творожный продукт уместно кушать перед большим перерывом в приемах пищи, то есть после ужина и перед следующим завтраком, например. Это поддерживает анаболизм до определенного момента. Более того, творог – это отменный источник кальция, крайне нужного для сокращения мышц и для перемещения аминокислот.

Орехи

Орехи ценятся за содержание в них растительного белка, массы микроэлементов и ненасыщенных жирных кислот. А помогут быстро восстановиться после интенсивных тренировок, привести в порядок суставы и связки витамины и антиоксиданты, имеющиеся в этом продукте.

 

Возвращай до 36% от покупок с кэшбек сервисом Свитипс!